هموطن:محققان علوم پزشکی با بیان اینکه استرس از عوامل اصلی زمینه ساز حملات قلبی است‌, راز کنترل کردن آن را مراقبت از خود و در مواقع امکان از بین بردن برخی از عوامل استرس زا دانستند .

بررسی ها نشان می دهد استرس در کسانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند یا میزان قند و کلسترول خونشان بالاست , سبب تشدید علائم حملات قلبی و افزایش احتمال مشکلات قلبی می شود.
استرس همچنین سبب افزایش احتمال حملات قلبی در افراد با سنین پایین می شود.
استرس یک عامل شناخته شده برای ابتلا به افسردگی است و همچنین می تواند روی سلامت جسمی انسان تاثیر بگذارد

هرگونه فقدان و از دست دادن چیزی در زندگی به ویژه اگر مورد علاقه فرد باشد , مانند از دست دادن نزدیکان , طلاق و جدا شدن از محل زندگی دوران کودکی و همچنین ابتلا به یک بیماری به مدت طولانی یا ناتوانی و نقص عضو می تواند علل استرس باشد.
همچنین ازدواج , اسباب کشی و تغییر محل زندگی , مشغول شدن به شغل جدید و رفتن به تعطیلات نیز می توانند استرس زیادی همراه داشته باشند.
استرس در واقع مجموع واکنشهای فیزیکی , ذهنی و عاطفی است که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی شخص بروز می کنند.
این تغییرات ممکن است بزرگ یا کوچک باشند.
استرس مثبت می تواند در فرد انگیزه ایجاد کند, در حالی که استرس منفی می تواند در مواقعی بروز کند که این تغییرات و نیازها فرد را شکست دهند.
درباره شغل نگرانی از قرارها و موعدهای تعیین شده یا نگرانی از ناتوانی در رویارویی با چالش های ویژه در کار میت واند منجر به استرس شود.
برخی از علائم شایع برای استرس بسیار زیاد عبارتند از افزایش تحریک پذیری , حساسیت بسیار بالا در انتقاد کردن , علا‌ئم تنش مانند جویدن ناخنها , اشکال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود , مصرف نوشیدنیهای الکلی
" به گفته متخصصان اقدام برای بهبود استرس مخرب تا پیش از اینکه روی سلامت جسم و روان شما تاثیر بگذارد از اهمیت بسزایی برخورداراست.... "



و افزایش کشیدن سیگار , اشکال در گوارش و فقدان تمرکز هستند.
همچنین مهمترین علائم فیزیکی استرس عبارت از گرفتگی عضلانی , سردرد, درد قفسه سینه , ناراحتی معده‌, اسهال و یا یبوست , افزایش ضربان قلب‌, سرد و مرطوب شدن دستها, خستگی , تعریق شدید , تنفس سریع , لرز, تیکهای عصبی , کم اشتهایی یا بی اشتهایی ضعف , احساس خستگی و گیجی هستند.
همچنین علائم عاطفی استرس شامل عصبانیت , اعتماد به نفس پایین , افسردگی , بی تفاوتی , تحریک پذیری , ترس و پاسخهای هراسی , اشکال در تمرکز, احساس گناهکاری , نگرانی , بیقراری , اضطراب و وحشت هستند.
به گفته متخصصان اقدام برای بهبود استرس مخرب تا پیش از اینکه روی سلامت جسم و روان شما تاثیر بگذارد از اهمیت بسزایی برخورداراست.
راز کنترل کردن استرس , مراقبت از خود و در مواقع امکان از بین بردن برخی از عوامل استرس زا است.
اگر احساس کردید که مسائل و مشکلات در حال غلبه کردن بر شما هستند , به خودتان فرصت یک تنفس عمیق بدهید.
سعی کنید مرخصی بگیرید و کارهای روزانه , فعالیتهای مربوط به خانواده یا هر عامل دیگری را که موجب افزایش فشار روانی روی شما می شود, موقتا رها کنید.
در طول آن روز تنها به کارهایی بپردازید که به شما آرامش می دهند و احساس خوبی پیدا می کنید.
به این ترتیب اوضاع تغییر خواهد کرد و دیگر خطری متوجه سلامتی شما نخواهد بود.
برای اینکه بتوانید بر استرس خود غلبه کنید بهتر است توصیه های زیر را در نظر داشته باشید:
کمکهای مفید و سودمند را از دیگران بپذیرید در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید و اجازه ندهید که استرس روی استرس انباشته شود.
محدودیتهای خودتان را بدانید, رقابت بیش از حد نکنید وتوقع بیش از حد نیز از خود نداشته باشید.
با کسی درباره موضوعی که برای شما استرس ایجاد کرده صحبت کنید.
انرژی خود را به روشی که بی خطر باشد مانند فریاد زدن , جیغ زدن یا ضربه زدن به متکا تخلیه کنید.
از موقعیتهای استرس زا دور شوید.
سعی کنید در لحظه شدت یافتن استرس با افرادی صحبت کنید که به جای روش انتقاد یا قضاوت با شما به روش تشویقی صحبت کنند.
سعی کنید تنفستان را آرام کنید و برای آرام کردن قسمت تحتانی ریه ها از روشهای آرام کننده استفاده کنید.
یکی از واکنشهای استرس , عصبانیت و خشم است.
سعی کنید اطلاعات بیشتری درباره چگونگی کنترل عصبانیت و خشم به دست آورید.
بدن در یک موقعیت استرس زا و پرتنش با افزایش تولید هورمونهای خاصی واکنش نشان می دهد که این امر موجب تغییراتی در ضربان قلب , فشارخون , متابولیسم و فعالیت زیاد در زمان این حالت خاص روانی می شود .